Злиться — вредно, злиться — значит быть плохим человеком! Вы тоже в это верите?
Если это так, вероятно, сознательно или нет, вы несете существенные потери. О чем говорит ваша злость и что с ней делать, чтобы она не действовала разрушительно, а позволяла вам быть ближе к себе самому?
С самого раннего возраста вы обучались тому, что должны как можно скорее подавлять гнев, потому что злятся только злые люди?
Такое убеждение может принести вам много вреда. Злость, вопреки путаному названию, злом не является. Вы имеете право на ее полное проживание. И если вы этого не делаете, она останется внутри и будет колоть, как шип.
О чем говорит гнев?
Невыполненные ожидания: я хотел что-то, а получилось не так
💢 Самая простая причина гнева — несбывшиеся ожидания. Вы хотели, чтобы на долгожданном отдыхе пляж был рядом с отелем, а он находится не менее чем в полукилометре. Ребенок должен был быть примерным, а он снова принес одни двойки. Обещали хороший солнечный день, а с утра льет дождь. Примеры можно перечислять до бесконечности.
Однако, если вы понимаете, что ваши ожидания не должны все время сбываться, и мир, по сути, не разрушится от этого, это уже полдела. Что-то пошло не так? Ну, мы не на все влияем. Позаботьтесь о том, чтобы избавиться от энергии гнева и двигаться дальше.
Кто-то нарушает ваши границы: почувствуйте силу своего «нет»
Если вы никогда не злитесь, то, скорее всего в вас дремлет много гнева, застрявшего в закоулках души. Этот гнев — ваш союзник, который появляется как сигнал о том, что кто-то или что-то топчет вашу территорию.
Вероятно, вместе с ним вы отреклись от части себя. Стоит подумать о том, что говорит этот спрятанный в подвале негодяй, дать ему право голоса, выслушать.
😡 Возможно, он топает ногами, потому что вы даете другим раздвигать свои границы, решать за вас или делаете то, чего совсем не хотите. Тогда он кричит вам: «Алло, перестань продолжать смотреть на потребности других и игнорировать свои», а вы заставляете его замолчать, потому что, например, когда-то вам внушили, что так делает хороший человек.
🤷 Пример: кто-то у вас в гостях открывает шкафы и комментирует их содержимое или, не спрашивая, «заимствует» ваши вещи. Вам не нравится, потому что это ваша собственность, но вы думаете: «я же не жадина». В конце концов, вы кусаете губы, ведь вам нужны все эти вещи.
Другой? Мать требует, чтобы вы расстались со своей девушкой, хотя вы уже взрослый.🤦♂️ Вы любите ее и не хотите расстраивать, поэтому отвечаете на звонки, прислушиваетесь к советам о том, что вы должны делать со своей жизнью.
Если бы люди в примере дали волю своему гневу, они могли бы сказать «нет». Голос, говорящий «Я не желаю этого»:» я не хочу, чтобы ты распоряжалась моей собственностью «. Гнев мог дать им возможность сказать «стоп»: «я не позволю вам нарушать мои границы!».
Вы часто злитесь? Гнев проявляется, пока есть причины
Вы постоянно даете волю гневу, а он никуда не исчезает? Возможно, что, хотя вы позволяете себе выражать свой гнев, вы не можете добиться того, что важно для вас, изменить что-то. Эффект: нарастающее напряжение, а через какое-то время наступает разочарование.
Ведь если это не сопровождается какими-то итоговыми действиями, это может длиться бесконечно.
👉 Представьте себе родителей, чей неработающий сын среднего возраста остается на их иждивении, все еще живет в семейном доме. На работу он устраиваться не собирается, потому что не может найти ту, которая бы его удовлетворяла. И требования у него высокие. Он не помогает с домашними делами, так как занят всегда «важными» делами.
Родители почти каждый день говорят: «Надо повзрослеть, начать себя содержать. Если нет, то хотя бы убирай за собой». После чего дают ему деньги, кормят завтраком и обедом. Словом, они дают волю своему гневу, но не прислушиваются к сообщению, которое он несет с собой.
Может быть пора сказать: «Мы любим тебя. НО ты уже вырос, и ты сам за себя отвечаешь. С сегодняшнего дня мы не делаем ничего за тебя и не поддерживаем материально».
Выражение гнева не сработает, если вслед за ним не будет никаких действий. Вот еще одна линия поведения.
Враждебность внутри вас, которую легче увидеть снаружи
Вы все время попадаете на злобных людей, вас постоянно кто-то подводит, разочаровывает. Близкий друг отвернулся, семья не общается с вами. Хозяин не хочет унять соседскую собаку, постоянно лаящую на вас, хотя вы сотни раз говорили ему, чтобы он усыпил эту агрессивную тварь до того, как кто-то пострадает. Неужели судьба на вас обиделась?
Если вышеприведенное вам знакомо, то многое указывает на то, что вы человек, который часто чувствует враждебность, исходящую извне. Постоянно чувствуете, что все против вас.
Оставьте на мгновение внешний мир и подумайте, что вы думаете о себе и о других? Может быть, это не мир нападает, а вы сами на мир нападаете? Что это не другие вас не любят, а вы не любите других, а также и себя?
В таком случае, плохая новость для вас — даже если вы уйдете на край света, вокруг вас все равно будут появляться люди или обстоятельства, которые усложнят жизнь.
Как ни парадоксально, хорошая новость заключается в том, что это клетка, в которую вы сами себя заключаете. Если вы сами в ней держитесь, вы сами можете освободиться из нее.
За ее пределами ждут добрые люди и дружелюбный район. Может даже оказаться, что, как ни странно, это те же люди, которые раньше казались враждебными, и тот же район, который раньше казался невыносимым.
Чтобы попасть туда первым, вам нужно найти добро внутри себя и исцелить чувство обиды, которое вы несете в себе, возможно, очень долго.
☝️ Враждебность не возникает просто так. Обычно она выступает в качестве защитной брони.
Кто-то когда-то сильно ранил вас и вы думаете, что другие причинят вам боль. Они кажутся угрозой. То, что было раньше, прошло. Иногда для того, чтобы оно действительно ушло, нужно признать свою прежнюю рану, назвать вещи своими именами.
Психотерапия может помочь в этом ✌️.
Гнев — это физическая энергия. Как ее выплеснуть?
Как и в случае с любой эмоцией, на злость накладывается ощущение определенного психического состояния и сопровождающее его физиологическое проявление. Гнев в теле, в отличии, например, от грусти или горя, проявляется в возникновении большой энергии.
Сдерживать ее в себе — все равно что нести тикающую бомбу замедленного действия.
Что делать с этой энергией? Скорее выплеснуть. Но как?
✔️ Физическая нагрузка
Отличной идеей будут любые виды физической нагрузки: отжимания, бег, подтягивания. Используйте гнев в качестве топлива для усилий. Возможно, через какое-то время вы увидите, что напряжение спало.
✔️ Бейте «грушу»
Чтобы избавиться от гнева, вам не нужно усиленно тренироваться.
Выход эмоциям может обеспечить, например, серия ударов по боксерской груше, стене или т.п. В случае отсутствия такого предмета не стесняйтесь активно стряхивать руки.
✔️ Смять, рвать, размывать
Можно использовать открытку или старую газету. Вы можете помять ее изо всех сил, чтобы она стала крошечным шариком. Можно порвать на мелкие кусочки. Или вы можете взять ручку и исчеркать лист. Вкладывайте в это все свои силы.
✔️ Кричать, визжать, плакать
Вы чувствуете, что готовы закричать? Закройтесь в машине и кричите сколько нужно, или идите туда, где крик никому не помешает и орите изо всех сил.
Хочется поплакать? Плачьте. Визжать? Сделайте это. Эти простые методы которые высвободят энергию гнева из вас. Позаботьтесь о том, чтобы у вас были подходящие условия: обстановка и время для этого.
✔️ Будьте в гневе и визуализируйте, что он улетает от вас
Иногда достаточно просто позволить гневу быть, выдержать дискомфорт в неподвижности. Если вам это подходит, вы можете помочь себе визуальными эффектами, например, представить, что темный поток гнева улетает из вашей головы к небу, и с каждым мгновением у вас появляется больше свободного пространства для любви, жизнерадостности и т.п.
✔️ Воображение
Также создает огромные возможности для разгрузки от гнева.
Вы не имеете права использовать насилие в реальном мире по отношению к другому человеку, но вы можете отлупить его веником в своем воображении. Никто не пострадает от вашего агрессивного поведения, если оно останется в воображении .
✔️ Написать письмо
Чувствуете, что есть что-то напрягающее изнутри? Пишите письмо тому, кто вызывает у вас гнев, даже себе! Вам не нужно никуда его отправлять. Это не так важно.
Важно, чтобы вы включили в него все, что причиняет вам боль. Не подвергайте цензуре свои слова, опишите в нем, как вы себя чувствуете, с чем вам плохо, что вы больше не будете терпеть и насколько вы злы.
Возможно, вы найдете в нем ответы, о которых и не подозревали.
✔️ Отсрочка реакции: действуйте только тогда, когда остынете
Не принимайте важных решений под влиянием гнева.
Дождитесь, пока не выпустите весь пар, пока не пройдет хотя бы одна волна гнева, а желательно три волны. В противном случае вы можете потерять самообладание и после будете жалеть о сказанном или сделанном в таком состоянии.
📌 Если вы чувствуете, что сильный гнев нарастает посреди разговора или спора с кем-то, вы можете сказать: «Я злюсь. Мы вернемся к этой теме, когда злость пройдет, потому что сейчас я не в состоянии говорить».
Кому-то, кто агрессивно пытается говорить с вами, вы также можете сообщить: «Я вижу, что вы сейчас очень злы. Поговорим, когда успокоитесь». В порыве гнева вы все равно не придете к конструктивным выводам, в лучшем случае вы поссоритесь еще больше.
Иногда нужны 15-30 минут, чтобы предотвратить большой скандал и быстро разрядить конфликт. В тех случаях, когда гнев зашкаливает, стоит отложить решение до завтра, до следующей недели, на месяц или дольше.
Не стесняйтесь нажимать кнопку «пауза», когда атмосфера становится слишком горячей.
Гнев – эмоция. Агрессия — поведение.
Выбор за вами, как вести себя в гневе: безопасно, контролируя себя, не нанося никому урона или применяя силу и жестокость, которым не только не будет оправдания, но они еще не принесут и доли облегчения ни одной из сторон.
Задумайтесь-почему возникает гнев?
Независимо от вашей злости, переживая и понимая ее истинный мотив, в вас рождается истинная любовь, радость, прощение. К самому себе, миру и другим людям.
🙂 Будьте добрее, не гневайтесь!
